Целлюлит может принести немало неприятных минут в вашу жизнь. Можно ли избавиться от него, не прибегая к услугам косметологов и не тратя огромные деньги на различные средства? Могут ли в данной ситуации помочь физические нагрузки? Оказывается, есть простые упражнения, которые помогут вам избавиться от целлюлита. Предлагаем вам с ними познакомиться, чтобы избавиться от бугристой и неровной кожи.Уменьшение целлюлитаЧаще всего его можно увидеть на животе, ягодицах, бедрах, а иногда и на руках. Вреда здоровью целлюлит, безусловно, не приносит. Однако, исходя из эстетических соображений, многие люди мечтают от него избавиться. Занятия спортом могут помочь привести в тонус участки тела, на которых образуется целлюлит. А также уменьшить жировые отложения, которые способствуют его возникновению.Аэробные упражненияДанная группа упражнений способствует увеличению частоты сердечных сокращений. Если регулярно заниматься аэробными упражнениями, а также следить за своим питанием, отдавая предпочтение здоровой пище, то можно добиться весьма хороших результатов. Ваше тело станет более подтянутым и молодым, а также стройным. Потеря веса способствует уменьшению проявлений целлюлита. Остается только подобрать подходящие под свой образ жизни и степень физической подготовленности аэробные упражнения. Это может быть быстрая ходьба, плавание, прыжки со скакалкой, бег, езда на велосипеде. Вы можете выполнять их каждый день, но обязательно ориентируясь на свое самочувствие.window.Ya.adfoxCode.create({ownerId:264496,containerId:»adfox_159487332569788321″,params:{p1:»clqta»,p2:»fvej»}});Выпад в реверансеЕсть и другие упражнения, помогающие уменьшить проявления целлюлита за счет наращивания мышц в проблемной области. Реверанс помогает укрепить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Как правильно выполнять данное упражнение? Познакомьтесь с пошаговой последовательностью действий:Встаем прямо, ноги расставляем на ширину плеч.Левую ногу сгибаем, а правую отводим назад, приседая в реверансе. Правая нога должна приземлиться по диагонали позади левой. Обратите внимание, как это показано на фотографии.Задержались на несколько секунд, а затем вернулись в основное положение.Повторяем упражнение, поменяв ноги. Теперь правую сгибаем, а на левую приземляемся. Мы выполнили данное упражнение только один раз. Необходимо его сделать десять раз с двумя-тремя подходами.Если вы впервые делаете данное упражнение, то начните с пяти-шести раз. Двух подходов на первое время будет вполне достаточно. Между подходами отдыхайте в течение минуты. В неделю такое упражнение стоит делать два-три раза.Боковой выпадУпражнение укрепляет подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Выполнять его следует следующим образом:Принимаем такое же положение, как в предыдущем упражнении. То есть встаем прямо, а ноги на ширине плеч. Руки соединяем вместе, локти направлены в стороны.Делаем шаг в сторону правой ногой, сгибаем колено и приседаем на нее, левая остается прямой.Грудь держим прямо, чтобы не потерять равновесие. Отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходное положение.Теперь повторяем все то же самое, только уже делаем шаг в сторону левой ногой и приседаем на левое колено. Возвращаемся в основное положение.Следует сделать от шести до десяти повторений с каждой стороны. Для достижения максимального эффекта рекомендуем выполнять боковые выпады два-три раза в неделю.Шаг с обратным рывкомНам понадобится небольшая скамейка или невысокая поверхность. Техника исполнения:Правой ногой встаем на скамейку и одновременно поднимаем вверх левое колено.Опускаем левую ногу и встаем на пол.Как только левая нога касается пола, снова проднимаем на скамью правую ногу.Возвращаемся в исходное положение. Необходимо сделать по два-три подхода до десяти повторений с каждой ногой.Ягодичный мостикУпражнение уменьшает давление на поясничные мышцы и укрепляет ягодичные. Алгоритм выполнения достаточно простой:Стелем на пол гимнастический коврик или плед. Ложимся на спину, согнув в коленях ноги. Руки кладем вдоль туловища ладонями вниз.Давим на пятки и поднимаем тело вверх, образуя прямую линию от верхней части до колен. Остаемся в таком положении на несколько секунд.Опускаемся на пол. Выполняем два-три подхода по десять-пятнадцать раз. Между подходами отдыхаем в течение минуты.Раздельное приседаниеНам понадобится скамейка или стул. Встаем спиной к стулу. Делаем правой ногой шаг вперед, левую кладем на стул. Делаем выпад. Правое колено согнуто под прямым углом, а левое колено почти касется пола. Толкаем правую ногу и возвращаемся в основное положение. Меняем ноги. Повторяем десять-двеннадцать раз.ОтжиманиеЗдесь мы будем тренировать руки, плечи, грудь. Ложимся на пол, ноги вместе. Ладони ставим на пол на ширине плеч. Сгибаем руки в локтях и медленно опускаем тело к полу. Задерживаемся так на несколько секунд, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем от пяти до десяти раз в три подхода.Упражнение с гантелямиЕще одно очень простое и полезное упражнение. Берем гантели в руки и встаем так, как показано на фотографии. Руки вдоль тела, колени немного согнуты, спина прямая. Сгибаем руки в локтях, держа их пареллельно туловищу. Возвращаем в исходное положение. Делаем три подхода по восемь-десять раз.Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
